Frage:
Ich wollte gerade eine neue Dose Kreatin bei Ihnen bestellen und da stellt sich mir die Frage: wenn man es jeden Tag nimmt ohne Ruhepausen, gewöhnt sich der Körper dann nicht an die Menge MCP in den Muskeln wodurch es weniger Effekt auf Ihre RPS hat?
Bei Ihrem zweiten Einnahmeschema ist nämlich eine Ruhepause. Oder worauf sind die zwei umschriebenen Einnahmeschemen basiert? Ich bin vielleicht ein Laie auf dem Gebiet aber ich habe immer ein offenes Ohr für neue Informationen!
Antwort Powersupplements:
CP steht für Kreatin Phosphat. Aber was ist MCP? Der Wert CP in der ‚Muscle‘? Und was ist RPS?
Ihr Körper stellt sich tatsächlich ein auf die Menge Kreatin die er bekommt. Die endogene Synthese von Kreatin nimmt dann ab.
Es gibt Anzeichen, dass der Körper nach einer längeren Periode der Kreatineinnahme schnell wieder einspringt wenn die Einnahme wegfällt. Das ist logisch denn in natürlichen Situationen kommen längere Perioden höherer Kreatineinnahme auch vor.
Es wurden auch Untersuchungen ausgeführt auf die Gesundheitseffekte von längerem Kreatingebrauch. Bei älteren die täglich 4 Gramm bekommen, treten keine Probleme auf. Aus den Studien ist möglicherweise zu ersehen, dass 4 Gramm auf lange Sicht besser sind als 3 Gramm (wegen der Abnahme der körpereigenen Produktion sind 3 Gramm nach einiger Zeit vielleicht etwas wenig).
Die 6 Gramm täglich mit Intervallen die wir empfehlen ist nu reine Alternative für Menschen die lieber nicht durchgehend einnehmen. Ich ziehe das durchgehende Schema vor. Das Intervall-Schema bietet die Möglichkeit um schneller Muskelvorrat Kreatin auf ein gutes Niveau zu bringen. Sie wollten es schneller da ansonsten die Pause schon wieder anfängt. Bei 3 Gramm täglich hat man nach einem Monat den höchsten Punkt erreicht. Sie könnten eventuell auch laden mit 20 Gramm täglich und danach mit 3 Gramm täglich aufrecht erhalten. Das Ladeprotokoll bringt jedoch bei manchen Menschen eine etwas schwere Belastung der Nieren mit sich mit.
Antwort:
Ja, mit MCP meine ich die Menge Kreatin die zur Verfügung steht/anwesend ist in den Muskeln und RPS ist Repaets (Wiederholungen in einer Serie). Also wenn ich es gut verstanden habe, ist bei dem Gebrauch von Kreatin nach einem Monat der Höhepunkt erreicht und ist man nicht in der Lage um mehr Kreatin in den Muskeln zu speichern. Ist es dann gut wenn man weitermacht mit der täglichen Menge von 4 Gramm oder kann man besser zwei Monate oder so wieder pausieren? Ich möchte schon, dass die Benutzung einen Sinn macht und nicht dass ich ohne (extra) Fortschritt Kreatin schlucke.
Antwort Powersupplements:
Der Abbruch nach einem Monat 3 Gramm Kreatin täglich wurde in einer der ersten Studien von Prof. Harris in den 90er Jahren gefunden. Da wurde das laden mit 5 Mal 20 Gramm verglichen mit einer ständigen niedrigen Dosierung.
Mittlerweile wurde deutlich, dass das Muskelniveau unter Einfluss von verschiedenen Faktoren oft noch etwas höher möglich ist. Und es gibt immer interindividuelle Unterschiede.
Vor kurzem wurde die Studie über 4 Gramm täglich veröffentlicht. Darin wurde suggeriert, dass 3 Gramm nach einiger Zeit vielleicht zu wenig ist. Das war bei Älteren. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass wenn man trainiert und ausreichend Kohlenhydrate dazu isst, dass 3 Gramm doch ausreichend sind. Die Aufnahme ist besser.
Um optimal von Kreatin Gebrauch zu machen, denke ich dass 3 Gramm täglich ausreichend sind. Wollen Sie kein Risiko eingehen dass Ihr Muskelniveau submaximal ist, dann nehmen Sie 4 Gramm.
Wenn sie übrigens etwas weniger nehmen, als das Optimum, dann werden Sie immer noch ziemlich über dem nicht-supplementiertem Niveau liegen. Es sei denn, Sie sind ein Non-Responder.